簡単な膣トレのやり方
基本的な膣トレは、肛門、膣、尿道にキュッと力を入れて引き締めるトレーニングが一般的です。
膣トレの中には、膣内に直接指を入れて引き締め具合を確かめながら、トレーニングするケースもあります。
ただ、膣内に指を入れるのはちょっと。。。という方のために、エクササイズで引き締める方法を紹介します。
まずは膣のゆるみを簡単にチェック
最初に膣の緩み具合を確認することが必要です。 膣のゆるみを簡単にチェックできる方法を紹介するので、下記に該当するか確認してみましょう。
・明らかに尿漏れが増えた ・浴槽から上がると膣内からお湯が出る ・おしっこを途中で止められない ・セックス中に膣内に空気が入って音がなる ・挿入時に密着している感じがしない
ちなみに、自分で膣が緩んでいるかも確かめられます。
人差し指と中指を膣内に入れて、ギュッと引き締めた時に圧がかかる感覚があれば、それは、膣が緩んでいない証拠です。
もし圧を感じないのであれば膣が緩んでいる可能性があるので、膣トレを実践してみることをおすすめします。
簡単な膣トレ１．ヒップブリッジ
お尻を鍛えるトレーニングで有名なヒップブリッジは、膣トレでもある効果的な方法です。
1.仰向けに寝て膝を立てます 2.お尻の筋肉を使って腰を持ち上げましょう 3.肛門周辺の筋肉が引き締まるのを感じながら、そのままの状態で5秒間キープします 4.5秒間キープできたら、ゆっくり息を吐きながら元の体勢に戻していきます
ヒップブリッジの注意点としては、腰を持ち上げた時に膝から肩まで一直線になるように意識することです。 慣れていない人は、十分に身体を上げられていない場合もあるので、注意が必要です。 1日20セットを目標に、ヒップブリッジのトレーニングを始めてみましょう。
簡単な膣トレ２．スクワット
膣トレの中でも気軽に取り入れられるのが、スクワットです。 筋肉を鍛えるために、すでに取り入れている人もいるかもしれませんね。
実はスクワットは、膣にも効果的なトレーニング方法なのです。 少しだけ、あるポイントに気を付けるだけで、普通のスクワットが膣トレのエクササイズになります。
1.直立して足を肩幅より少し広めに開きます 2.ゆっくりと息を吸いながら、足を曲げて腰を下げていきます 3.身体を下げたら、そのままの状態で5秒間キープしましょう 4.5秒間キープできたら、息を吐きながらゆっくり足を伸ばして元の状態に戻していきます
スクワットをする際、膣トレならではの気を付けたいポイントは、肛門を引き締めながら腰を下ろすことです。
慣れていないと体勢が少し辛いと感じるかもしれませんが、それは効いている証拠でもあるので、まずはゆっくり行いましょう。
あとは、姿勢が崩れると効果が半減するので、正しい姿勢でスクワットすることが大切です。まずは1日に5セットを目標にしましょう。
簡単な膣トレ３．クッションに座って深呼吸
テレビや映画を見ながらできる膣トレで、クッションの上に座って深呼吸しながら膣を鍛える方法があります。
用意するものは、丸めのクッションか大きめのバスタオルです。 バスタオルを使用する際は、座れるようにクルクルと丸めましょう。
1.骨盤と床が垂直になるように、クッションかバスタオルの上にまたがって座ります 2.座ったまま息を吐いて、息を吐き切ったらゆっくり息を吸って3秒キープします
このトレーニングの注意点は、膣と肛門を意識しながら呼吸をすることです。トレーニングをする時は、猫背にならないように正しい姿勢を維持しましょう。まずは5〜10回を繰り返し行うことがおすすめです。
膣トレの効果を上げるグッズとは
膣トレの効果を上げるために、専用のグッズを使うのもおすすめです。 初級者向けから上級者向けまで幅広い種類があるので、自分に合ったグッズを見つけましょう。 ここからは、膣を鍛えるための膣トレグッズを紹介するので、参考にしてくださいね。
ファイブテイルズ「履くだけ24時間膣トレ！ibz 着圧下着」
出典：ファイブテイルズ
出典:https://ibizabeauty.net/shopping/lp.php?p=ibz_underware#form-area
販売元：ファイブテイルズ 販売価格：6,800円（税込） サイズ：M、L
「履くだけ24時間膣トレ！ibz 着圧下着」は有名なブラジリアン脱毛サロンが開発した、履くだけで膣を鍛えられるショーツです。
特殊アーチ型構造機能が搭載されており、骨盤周りをしっかり補正してくれます。 骨盤を補正することで膣を鍛えられるだけでなく、スタイルアップにも効果を発揮してくれる優れものです。
ボクサータイプのショーツになりますが、締め付けがきつすぎることなく身体にフィットしてくれます。
また、ショーツには抗菌と防臭効果も備わっているので、匂いが気になる夏も安心して使えます。
LOVECOSME「LCインナーボール＆LCジャムウ・デリケートパック」
販売元：LOVECOSME 販売価格：5,861円（税込）
「LCインナーボール＆LCジャムウ・デリケートパック」は、ラブグッズとしても使えるインナーボールと、塗るだけで匂いケアをしてくれるデリケートパックがセットになったグッズです。
インナーボールは、日本人女性のサイズに合わせて作られているので、初めての方でも安心して使えます。
ボールが2つ付いているので、始めはボール1個を使って膣内のトレーニングをしていきます。 慣れてきたらボール2つを膣内に入れて膣トレすると、さらに効果を得られるでしょう。
そしてインナーボールと一緒に使いたいのがデリケートパックです。匂いケアにもなるのでインナーボールとの併用をおすすめします。
膣トレでセックスの感度をアップさせ、カラダ全体を整えよう
膣トレで膣を鍛えて感度を高めれば、セックスがより刺激的なものになるはずです。
膣トレは、女性だけでなく男性も喜ばせられるため、彼氏に気持ち良さを味わってもらうために膣を鍛えるのもいいかもしれませんね。
また、膣トレは、美肌やスタイルアップなど女性に嬉しい効果をたくさん得られますし、何より身体全体の健康にも良い影響を与えてくれます。
膣はどんどん劣化していくものなので、自分に合った方法で鍛えてみてはいかがでしょうか。
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