痩せる方法①1日3食以上とる
健康的に綺麗に痩せる方法の1つ目は「1日3食以上とること」です。
ダイエットをする時、つい朝ご飯や夜ご飯を抜いてしまいがちですが、空腹状態が長くなればなるほどイライラしやすくなったり、力が入らなくなったり、脂肪ではなく筋肉が落ちやすくなったりします。
そのため、カロリーを平均値に抑えたとしても健康的には痩せられないのです。
食事ダイエットではカロリーを計算することが大切ですが、自分に必要なカロリーの範囲内で食事はこまめにとるようにしましょう。
朝ごはん朝ごはんお昼ご飯お昼ご飯夜ご飯というように、1日3食以上でもいいんです。
もちろん無理に食べる必要はありませんが、朝ご飯からお昼ご飯までの間にお腹が空いてしまうことがあるという人は是非、間にも食べる時間を入れましょう。
お腹を空かせる時間を作らせないことで、イライラしたり力が入らなくなったりなどの症状は出なくなりますし、沢山ご飯の時間があるため1度の食事量が少なくても満足しやすいんです。
また、エネルギーが常にある状態なので、筋肉が落とされることもありません。
食べることが大好きで止められないという人でも無理なく続けられますね。
痩せる方法②食事は21時までに食べる
健康的に綺麗に痩せる方法の2つ目は「食事は21時までに食べること」です。
ご飯を食べる時間に決まりはありませんが、ダイエットをしている時はなるべく時間を決めるようにしましょう。
そうすることで生活リズムを作っていくことが出来るので、不規則な生活にはなりにくいです。
社会人になると仕事の時間によってご飯の時間が変わるという人も多いですが、ダイエット中はなるべく21時までに夜ご飯を食べ終わるようにしましょう。
どうしてもそれが難しいという場合であれば、夜寝る1時間前までに夜ご飯を済ませておいて下さい。
そしてそのあとは間食などをせずに、過ごすようにしましょう。
ご飯を食べた直後に睡眠に入ると、血糖値が急上昇して太りやすくなってしまうんです。
よく「食べてすぐ寝たら牛になる」なんて言いますよね。
本当に牛になることはありませんが、牛のように大きな体になる可能性は高いのです。
そのため、食後1時間は寝ないようにして血糖値の急上昇を抑えるようにしましょう。
食後1時間は消化のための時間と言われており、睡眠はもちろんですが、運動などもしない方がいいと言われています。
この時間はまったりと過ごすのが1番ですね。
痩せる方法③栄養を考えた食事をとる
健康的に綺麗に痩せる方法の3つ目は「栄養を考えた食事をとること」です。
食べることはダイエットを成功させるため、続けていくためにも大切なことではありますが、だからといって何を食べてもいいというわけではありません。
また、いくら野菜は健康にいいからといっても野菜だけを食べていればいいということでもないのです。
お肉、お魚、野菜、そのどれもが栄養をとるために必要な食材です。
バランス良く摂取することで、健康的な体を作ることが出来ます。
特に和食は栄養のバランスがとりやすいメニューが多いのでおすすめです。
例えばご飯と焼き魚と豚汁といったメニューだと、野菜・肉・魚の全てが揃っているのでとても健康的です。
また和食の場合はカロリーも抑えられるメニューが多いため、ダイエットに最適です。
毎食3つを揃えるのが難しくても、1日3つを揃えることを意識すれば、バランスのいい食事をすることが出来ます。
肉ばかり、魚ばかりなど偏った食事にならないように気をつけて下さいね。
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