ダイエットをして痩せたい！食事で綺麗に健康的に痩せる方法とは

痩せる方法④間食は絶対ダメではない

健康的に綺麗に痩せる方法の4つ目は「間食は絶対ダメではない」です。

ダイエットをしていると、間食をしたくても我慢しなければいけないと思ってしまいますよね。

しかし、ダイエットをしているからといって絶対に間食してはいけないというわけではないのです。

ポテトチップスなど脂っこくてカロリーの高いものを食べ続けてしまうのは危険ですが、低カロリーだったり少量であれば間食をすることでダイエットにプラスになることもあるのです。

チョコレートであれば、カカオ70%以上のものがおすすめです。

またオリゴ糖が入っているチョコレートも良いです。

オリゴ糖は血糖値が上がらず体に吸収されにくいので太りにくいと言われています。

ヨーグルトはタンパク質が多く入っているものがおすすめです。

便通を良くしてくれるヨーグルトですが、タンパク質入りだと小顔になれる効果を得られるかもしれません。

他にもするめやおしゃぶり昆布といったものはカロリーが低いだけではなく、よく噛むことでダイエットにいい効果をもたらしてくれます。

痩せる方法⑤食べる順番も意識する

健康的に綺麗に痩せる方法の5つ目は「食べる順番も意識する」です。

最近よく話題になるのが、食べる順番です。

ご飯の時、つい主食から食べてしまうという人も多いのですが、ダイエットをしている時は食べる順番を意識しましょう。

まず、ご飯、お魚、お肉、サラダ、スープが並んでいたら1番始めに食べていいのはスープです。

そして次はサラダ、その次がお魚やお肉、最後にご飯です。

主食からではなくスープなどの汁物から食べ始めることによって、血糖値の急上昇を抑えることが出来ます。

また、がっつりしたメニューを最後に持ってくることで、少量でも満腹感を得られやすくなるのです。

人間の脳はご飯を食べ始めてから10分ほど経たないと満腹感を得られないと言われています。

主食からガツガツ食べると、時間が経つにつれてお腹が苦しくなりませんか？

満腹感を得られるまでに時間がかかるからこそ、主食にたどり着くまでにお腹を少し満たしておくのです。

すると、主食の食べすぎを防止出来ます。

これだけで痩せられると言われているほど、食事の順番は大切なんです。

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