1週間で痩せる簡単ダイエット！朝の運動編
ダイエットには食事制限だけでなく、運動を取り入れることも大切です。
ここからは、朝起きた後に簡単にできるエクササイズを1週間分、7つ紹介します。
すべてのエクササイズを行うのは難しくても、どれか1種類の運動だけでも毎日取り入れることにより、ダイエット効果に期待ができますよ。
５分でOK！ぽっこりおなか、下腹、お尻のたるみに効果的運動・やせる・ダイエット！
こちらのエクササイズは、足を肩幅に広げ、上半身を左右にひねることでポッコリお腹を撃退する運動です。
歩いたり走ったりする動作は基本的にないので、自宅でテレビを見ながらでも簡単にすることができます。 また、ハードな筋トレではないため、運動が苦手な人でも続けやすいメリットがあります。
基本的に体をツイストする動きになりますが、たった5分行っただけで体がポカポカになりますので、新陳代謝もアップするはずですよ。 毎日続けることでウェストのサイズダウンや、お尻のたるみ防止に期待できるでしょう。
痩せたいなら絶対コレ！ダンス初心者でも10分で効果が出るダイエット エクササイズ
こちらは音楽に合わせてダンスをするエクササイズです。
ダンスは苦手という人でも、このエクササイズは初心者でも取り組みやすいダンスパートになっています。 足のステップは基本的に左右に動かすだけの簡単なものであり、手の動きも覚えてしまえば楽に踊れます。
ダンスに流れる音楽もなじみやすく、毎朝聞いて踊ることで、その日一日が元気に過ごせるようになるでしょう。
また、左右に動く動作もありますが、1畳分程度のスペースがあれば元気にエクササイズができます。 踊ることはストレス解消にもなるので、10分間楽しく踊りながら脂肪を燃焼させていきましょう。
【10分】足パカダイエット！毎日10分で寝たまま楽やせ！
こちらは名前の通り、仰向けに寝た状態で、足を左右にパカパカ広げるエクササイズです。 仰向けに寝た状態で行えるので、朝起きたと同時に、ベットや布団の上で簡単に行うこともできます。
両足を大きく広げることは、両足の太ももの付け根部分の血行を良くし、体全体の代謝を高める効果も期待できます。
また、太もも付近にある脂肪の燃焼を促すため、ダイエットで脚痩せをしたい人にもおすすめです。
家で簡単にできる筋トレメニューであり、毎日続けることで効果的に体重を落とすことができるはずですよ。
ぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ
このエクササイズはヨガに似た運動であり、精神的なリラックス効果も得たい方におすすめです。 全体的に動作がゆっくりしているので、呼吸を整えながら行いましょう。
基本的な動作は、まず仰向けに寝た状態で両足を上に上げます。 そのままゆっくりと両足を曲げ、息を吐きながら両足を下ろしていきます。 楽そうに見えますが、じっくりを両足を上げ下げすることで下腹に負担が係り、短期間でも下腹を引き締める効果があります。
基本的に寝た状態で両足だけを動かす運動なので、決まった筋トレメニューや激しい運動が苦手といった方にもおすすめです。 仰向けの状態で行うため、朝起きたときに毎日行うと効果的です。
自宅で10分！サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット
しっかりと体を動かして、短期間で痩せたい。 そう考える人におすすめしたいのが、こちらのサーキットトレーニングです。
サーキットトレーニングとは、ダイナミックに体を動かし続ける有酸素運動と、部分痩せに効果的な筋トレを組み合わせた運動です。
たった10分間の運動でも脂肪燃焼効果は高く、初めて行う人は息が切れるでしょう。 しかし、慣れてくればこのセットを2～3回行うこともでき、毎日行うことで高いダイエット効果が期待できます。
また、毎回じっくりとウォーミングアップも行う運動なので、体の柔軟性を上げたい人にもおすすめです。
５分（ダイエット）で背肉と肩凝り解消！
このエクササイズは、四つん這いになり、肩や腕をしっかりと動かす運動です。 ダイエットに効果的なだけでなく、肩まわりや背中の筋肉を意識的に動かすことにより、肩凝り解消にもつながります。
普段デスクワークが多くて、肩凝りや背中の凝りに悩んでいる人は、積極的に取り入れてほしいエクササイズです。
四つん這いになるスペースがあれば簡単にできるため、スキマ時間を使って家で気軽に行うことができます。 ハードな筋トレやエアロビクスのような激しい有酸素運動でもないので、運動が苦手な人でも続くでしょう。
短時間集中３分間ダイエット【おしり】 ワークアウト エクササイズ
こちらのエクササイズは、おしりまわりの筋肉を意識して動かし、短期間で脂肪燃焼を促す運動です。
仰向けになり膝を立て、そのまま勢い良く腰を上に上げます。 このときにおしりをきゅっとすぼめるよう意識し、お腹まわりの筋肉も使いましょう。
腰が上がった状態でおしりを上下に軽く動かし、おしりを中心に腹筋をおこないます。 こうすることで腰回りの筋肉が鍛えられ、落としにくい脂肪を燃焼させる効果が期待できます。
仰向けに寝た状態でできるエクササイズなので、起きたらそのまま布団の上で運動することも可能です。 毎日続けることでおしりを引き締めるだけでなく、ウェストのサイズダウンも期待できそうです。
ダイエットは1日にしてならず！まずは1週間続けてみよう
「夜のスープレシピ」と「朝のエクササイズ」は、きつい食事制限やハードな運動をしなくても1週間で痩せる方法としておすすめ。
今まで多くのダイエットをしてきたけれどうまくいかなかった、長く続くダイエット方法が見つからなかった……そのような女性にぜひ挑戦してほしい内容です。
しかし、たった1日で確実に成功するダイエットではないので、まずは1週間、夜のスープと朝の運動に挑戦してみてください。
スタート時からどのくらい痩せることができたかを体重計や写真で確認し、楽しみながら続けていくと良いでしょう。
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