イライラを抑える方法１：考え方や心構えを変えて解消
イライラを抑えたいなら、複数の対策方法があります。 自分なりに実践できそうな方法を見つけて、試してみてください。
ちょっとした心構えがあるだけで、ずいぶんとイライラを抑えられるものです。
笑いのネタにできないか考える
イライラした経験を、笑いのネタに替えられないでしょうか？ 怒りを感じた場面があっても、あとで笑い話にすると気持ちがスーッと軽くなります。
後で笑いが取れると思うと、ニヤけてくるかもしれません。 慣れてくれば、だんだんとイライラが抑えられるようになるでしょう。
怒りを感じそうになったら、考え方をちょっと変えてみてください。
深呼吸する
イライラしてしまったら、深呼吸を心がけてみましょう。 怒りの感情があるときは、呼吸が速く浅くなっているものです。
ゆっくりと息を吸い、吐き出すようにすれば、リラックス効果が期待できます。 深呼吸をすると、怒りの感情から目をそらす効果もあります。
息を吸って吐くことに集中していると、知らないうちに怒りは消えているものです。
誰かに話してみる
気持ちを吐き出す人が１人でもいれば、怒りの感情はコントロールできます。 誰かに話すことで、自分の気持ちを理解してもらえる安心感が得られます。
周りの人に話すときは、ただ聞いてもらってください。 助言を得るのではなく、ただ気持ちを理解してもらうだけで良いのです。
理解者が１人でもいれば、自分自身を認められるようになります。 必要以上に頑張りすぎる必要がなくなり、ありのままの自分を受け止められるでしょう。
感謝の気持ちを常に持つ
怒りは負の感情しか生みませんが、感謝は自分の助けになります。 イライラしてしまう人は、生活の中で感謝の言葉を使っていたか考えてみましょう。
意外と周りに感謝の言葉を伝えている機会は少ないものです。 たとえば、店員さんの対応が悪くイライラしたとしましょう。
悪い部分だけに目を向けるのではなく、料理が美味しかったなど良い面を考えてみてください。 たとえ対応が悪い店員さんでも、感謝の言葉を言われると喜んでくれて、対応が変わるかもしれません。
怒りを手にするか、幸せを手にするかは自分次第です。 感謝に目を向けて言葉にすることで、自然と幸福を感じられるでしょう。
イライラに対してきちんと向き合う
イライラしてしまうなら、どんな理由で怒りがあるのか考えてみましょう。 怒りを抑えるのは、自分の感情を押し殺すとは違います。
自分の素直な感情に目を向けることも必要です。 自分が正当な理由で怒りを感じているなら、イライラするのは当然でしょう。
何でも自分が我慢すれば解決すると思わないことです。 必要であれば、相手に気持ちを伝えるのは問題ありません。
もし、不要な怒りを抱えているなら、手放す方法を考えてみてください。
イライラを抑える方法２：食べ物で怒りをコントロール
とくに原因は見つからないのにイライラしやすいなら、食生活の問題かもしれません。 栄養が不足すると、イライラしやすくなってしまうのです。
食事が乱れている方や、好き嫌いが激しいなら、食事にも目を向けてみましょう。
魚や乳製品
魚や乳製品は、カルシウム摂取のためにおすすめです。 カルシウムは、ストレスが多いと尿と一緒にたくさん出ていってしまいます。
イライラしやすい方は、魚や乳製品を意識して食べてみてください。 魚を食べるときは、カルシウムを摂取しやすい小魚がおすすめです。
また小松菜や水菜のように、野菜でもカルシウムが摂取できます。
肉や大豆製品
イライラや怒っているときは、たんぱく質の消費量も多くなります。 毎日の食生活でしっかり摂っているようでも、イライラしやすいなら不足する恐れがあるでしょう。
たんぱく質の摂取は、アミノ酸スコアの高い食品がおすすめです。 肉や魚など動物性たんぱく質が多い食品は、アミノ酸摂取に役立ちます。
大豆のように植物性たんぱく質も、バランスよく摂取してください。
野菜や果物
ストレスに打ち勝ちたいと思うなら、野菜や果物の摂取がおすすめです。 ビタミンB6は、ストレスに対応するセロトニンの合成に必要です。
にんにく、しょうがなどにビタミンB6が含まれています。 また、高ストレスホルモンを作るために、ビタミンB群やビタミンCが必要です。
ストレスを感じると大量に消費されるため、イライラしやすい方は不足している恐れがあるでしょう。 ビタミンB群は豚肉や卵に含まれています。
ビタミンCはピーマンやブロッコリーなどの野菜や、いちごなど果物に多くおすすめです。
イライラを抑える方法を知り快適で楽しい日々を送ろう
イライラを抑えたいと思ったら、イライラするデメリットに目を向けてみてください。 どれだけ損をしていたのかわかれば、改善したいと考えるでしょう。
イライラは本人にとっても、周りにとってもデメリットしかありません。 なぜ自分はイライラしやすいのか原因を知ってから、解決法を試してみましょう。
対策法は、考え方を少しだけ変えて、簡単な方法を取り入れるだけです。 難しい方法はないため、イライラが気になったら今すぐ試してみてください。
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