三大欲求のコントロールが難しい理由
話を三大欲求に戻します。 どうしても眠くて仕方がないときや、ダイエット中にも関わらずどうしても食べたくて仕方がないときって多いですよね。
いろいろな欲求がありますが、人間の三大欲求と言われるほど睡眠欲、食欲、性欲はコントロールが難しいのです。
ではなぜ、戦うべきは自分であるのに欲求のコントロールが難しいのでしょうか。
睡眠欲を抑えられない理由
自分の意思と反してコントロールが難しいのは睡眠欲です。 寝てもまだ寝ていたい、と毎朝睡魔と格闘している人も少なくありません。
どれだけ睡眠時間をとっていても、睡眠の質が悪いと欲求が満たされないのです。 眠るギリギリまでスマホをいじっている人っていますよね。
脳は新しい情報を入手すると覚醒してしまうので、体は休んだとしても脳が休まらないまま睡眠してしまい、そのまますっきりしない目覚めになります。
また、日焼けしたくないという理由で、過度に太陽光を避けるのも睡眠欲を満たせない要因です。 現代人の生活は、質の良い睡眠を取り入れられない原因が数々あるので睡眠欲を満たせない可能性があります。
食欲を抑えられない理由
食べることが好きな人にとって、食べる欲を抑制するのってすごく辛いことです。 食欲をコントロールできないのには、ホルモンが深く関係しています。
人は食事をすると「レプチン」と呼ばれるホルモンが脂肪細胞から分泌され、このホルモンが満腹を感じるしくみです。
ですがレプチンが何らかの理由で作用不能を起こしたり、脳での吸収ができなかったりすると満腹を感じることができません。
レプチンは食後20分が経過した頃から分泌が始まります。 ダイエットにはよく噛んで食べると良いのは、このレプチンの分泌が始まるからなのです。
早く食べる癖がある人は食欲を抑えることが難しくなります。
性欲を抑えられない理由
男性に比べると女性の性欲は少ないように言われますが、女性にももちろん性欲があります。 男性の性欲と違い、女性は年齢を重ねてから性欲が増すのです。
女性は30代から40代くらいで性欲のピークを迎えると言われます。 対して男性の性欲は20代を境に降下していくのです。
年齢を重ねることで女性の体は女性ホルモンが減少し、男性ホルモンが多くなっていきます。 男性ホルモンが性欲のコントロールを難しくさせるのです。
薄毛に悩む男性が、女性ホルモン（エストロゲン）を含む育毛剤を使用すると性欲が減少するのもホルモンが理由になります。
三大欲求とストレスの関係性・バランス
三大欲求とホルモンバランスの乱れは、欲求のコントロールに深く関係しています。 そして、加齢以外でホルモンを乱してしまうことの大きな要因はストレスなのです。
ストレスを抱えることで、過食や食欲不振、睡眠不足などを引き起こしています。 何かとストレスを抱えてしまう日常は、私たちの体にどのような影響を与えているのでしょうか。
食欲とストレス
よく「ストレス食い」「ストレス太り」なんて聞きますよね。 ストレスが溜まると、食によってストレスを解消しようとすることがあります。
心配事や不安を抱えていると、脳は簡単に手に入るもので満足を得ようと食に走るのです。 そして「美味しい」と感じる高カロリーなケーキやおやつを食べるのですが、一時的に得た幸福感は長続きしないでしょう。
長続きしないとどうなるかというと、さらなる幸福感を求めてまた食べてしまうという食欲の連鎖になってしまうのです。
コントロールできない食欲と向き合うには、抱えている不安や心配事といったストレス要因と向き合う必要があります。
睡眠欲とストレス
考え事をしていて眠ることができなかった経験、ありませんか？ 一過性のものであればまた睡眠のリズムは取り返すことができますが、慢性的に抱えたストレスでは睡眠欲を満たすことができません。
ストレスを強く感じると、人間の体は危機を感じてアドレナリンを分泌します。 アドレナリンが出るのは「興奮状態」であり、睡眠を促すことができません。
ストレスを抱えている期間が長ければ長くなるほど、ストレスを感じないときでも体はアドレナリンを分泌するようになり、慢性的な睡眠障害を招きます。
睡眠欲を満たすには、リラックスできる状態を自ら作る必要があるのです。
性欲とストレス
女性がストレスで性欲をコントロールできなくなる背景には恋愛依存が考えられます。 自分自信を肯定する、あるいは承認欲求を満たすために性欲を満たそうとするのです。
自分自信の価値を「性欲」によって評価してしまいます。 恋愛依存せず、性欲をコントロールできる人は、自分に対する自信があるのが特徴です。
人の評価を気にしない軸があるので、恋愛でストレスを感じません。 精神的に幸せを感じられない恋愛をしている、あるいは単調な日常を過ごしていて満たされない女性は心のバランスを崩し性欲のコントロールが困難になるのです。
三大欲求をコントロールするにはストレスの緩和が必要！
三大欲求を持つことは人間として必要なことなのですが、欲求が過度になるのは良くないでしょう。 体がバランスを崩してしまい、うまく自分自信をコントロールできなくなっていますので、ストレスの緩和を心掛けてくださいね。
忙しい現代人は、知らず知らずのうちにストレスを感じています。 さまざまな人間関係や付き合いがありますが、体調を壊しては身も蓋もありませんよね。
欲求をコントロールできる状態は、あなたの心身が健全である証拠なのです。 好きなことをする時間を必ず設けて、ストレスを緩和してくださいね。
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