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膣トレのメリットやダイエット方法をご紹介!産後ケアや感度アップにも

膣トレのメリットやダイエット方法をご紹介!産後ケアや感度アップにも

オトナの恋愛

膣トレグッズをチェック!

膣トレグッズをチェック

膣トレを行う際、効率よくトレーニングを行いたい、膣の締まりをより実感したいときは、専用グッズなどを使用するのがおすすめです。 専用グッズといっても、なかなかピンとこない人もいることでしょう。

ここからは、膣トレをより効率的に行える専用グッズをご紹介します。 初めての人でも使いやすいグッズを厳選しているので、ぜひチェックしてみてください!

着圧下着を使って骨盤底筋を引き締める

家事や育児、仕事でどうしても時間がない! そんな忙しい女性には、着圧下着がおすすめです。

下着代わりに着用するだけで、骨盤底筋を引き締めたり、下半身太りの改善効果などが期待できます。 防臭や抗菌などの機能がついているものを選ぶと、快適に骨盤底筋を鍛えることができるでしょう。

自分の膣トレ用に着用するだけでなく、産後のプレゼントとして大切な友人や家族にプレゼントすることもできます。 シンプルなデザインのものも販売されているので、普段使いにもピッタリです。 毎日着用するだけで膣トレができるので、初めての膣トレグッズとしても取り入れやすいでしょう。

膣トレボールなどの引き締めグッズを使う

膣トレをより効率よく行いたいと思っている人は、膣トレ専用グッズの使用はいかがでしょうか。 膣は女性の体の中でもとてもデリケートな部分なので、安全で清潔に保てるグッズ選びをしましょう。

LCラブコスメの「さくらの恋猫」は、ピンク色でコロンとした猫のフォルムが特徴的。 見た目も可愛いため、初めての膣トレグッズにおすすめです。

膣トレはもちろん、スマホと連動して専用アプリを使うとラブグッズとしても使用できます。 音声コンテンツとの連動で、音声に併せて振動する機能もついているので、初めての人でも安心です。 膣トレだけでなく、セックス時の感度を磨くこともできるのも魅力です。

書店で膣トレについての書籍をチェック

膣トレは周囲に内緒にしておくべきことだと思いがちです。 しかし、最近では膣トレに関する書籍が、書店で数多く販売されています。

書籍によって膣トレの方法や使用するアイテムなどが異なる場合があるので、複数の書籍をチェックしてみましょう。 いくつか膣トレの方法を試してみて、毎日取り入れやすく、長期間継続して行いやすいトレーニングを選ぶと効果も出やすくなります。

自分に合った無理のない膣トレーニングを選ぶことが、長期間継続するためのポイントです。

膣トレのやり方!ダイエット効果にも期待!

膣トレのやり方

膣トレグッズも魅力的ですが、まずは家にあるものや何も使わずに膣トレを試してみたい人も多いのではないでしょうか。

そこで、家にあるものや特別な道具を使わない膣トレの方法を、厳選してまとめました。 自宅で気軽に試せるものばかりですので、仕事終わりや就寝前のリラックスタイム、家事をしながらなど試してみてください。

どこでも実践できる膣トレ

膣トレは、トレーニング方法に慣れてくるとどこでも行うことができます。

まず確認しておきたいのが、自分の膣の締まり具合です。 入浴した際、浴槽に浸かって膣に中指と人差し指の第二関節までを、ゆっくりと膣に挿入します。 下腹部やお尻にキュッと力を入れた際、どの程度膣が締まるかを確認しましょう。

ほとんど収縮がわからない、膣は動くものの収縮しているかわからない場合は、膣が緩んでいる可能性大! 指に締め付けを感じたり、指を吸い込むような感触を感じるときは、膣が締まっています。

膣トレの基本は、姿勢をよくして肛門と膣と尿道をキュッと引き締める運動です。 最初は仰向けに寝転び、足の下にクッションなどを敷いて高い状態をキープして、足はこぶしひとつほど開いた状態で行いましょう。

ゆっくり息を吸うときに膣を締めて数秒キープし、ゆっくり息を吐きながら膣を緩めていきます。 これを毎日繰り返すことで、膣のトレーニングになります。

テニスボールを使った膣トレ

膣トレを行う際、体に余分な力が入っていると効果があらわれにくくなったり、膣トレの継続が難しくなったりすることがあります。 膣トレの効果をより引き出すためには、無駄な力が入らないようなストレッチも大切です。

いろいろなストレッチがありますが、テニスボールを使ったものは適度な刺激があり、リラックスタイムに膣トレを行うときにおすすめです。 ストレッチを行うときは、ゆっくりと呼吸をするように意識しましょう。

・骨盤の内側の筋肉をほぐす…うつぶせに寝転び、床と体の間にテニスボールを置き体重をかけて筋肉を伸ばします。 ・骨盤の横にある筋肉を伸ばす…体育座りをして骨盤横の筋肉にボールを当て場所を確認し、ボールを床と筋肉の間に入れてボールがある足を反対側の足の上にのせて圧をかけます。 ・背中にある筋肉を伸ばす…仰向けに寝転んで体と地面の間にボールを入れて、圧をかけて伸ばします。

膣トレスクワットで美脚効果も

膣トレを行うときに、美脚も目指したい人は、膣トレスクワットがおすすめです。 正しい方法を知り、膣トレと美脚の両方の効果を目指しましょう。

まずまっすぐに立ち、足を握りこぶしひとつ分くらい開きます。 鼠径部周辺に手を添え、膣とおなかを引き締めます。 ゆっくりと息を吐きながら足を曲げて行きましょう。 背中が丸まったり姿勢が崩れないよう、注意してください。

息を吐いて足を曲げ終わったら、息を吸いながら立ち上がっていきます。 動作を行っているときは膣とおなかを引き締め続けることが、ポイントです。 まずは、10回前後から始めて、慣れてきたら回数を増やしましょう。

ペットボトルを使った、ながら膣トレ

ペットボトルは、さまざまな用途で使用できます。 膣トレにも使用できるので、ペットボトル飲料を購入した際は、きれいに洗っていくつかキープしておきましょう。

ペットボトルを使った膣トレは、ながらトレーニングにぴったりです。 水を入れたペットボトルを用意して、立ち仕事の家事のときに太ももで挟んで使用します。

腰が沿ったり、洗い物などをしている際はシンクに寄りかかってしまわないように注意しましょう。 ペットボトルを内ももに挟んだら、膣を内側に押し上げるイメージで締めていきます。

立っているときは、基本の運動と同様に膣を締めたり緩めたりして、トレーニングを行います。 座っているときは、肛門を前に向けるイメージで座り、膣を締めたり緩めたりしてトレーニングをしましょう。

膣トレを継続して、感度アップ&引き締まったボディを目指そう!

引き締まったボディ

膣トレは、毎日継続して行うからこそ効果が期待できます。 ながら膣トレや、リラックスタイムの膣トレ、専用グッズを使用した膣トレなど自分に合った方法を見つけて継続的にトレーニングを行いましょう。

膣が引き締ますことで得られるメリットは、とてもたくさんあります。 彼とのセックスをさらに満足度の高い濃密な時間へとステップアップさせることもできるかもしれません。

膣トレにはダイエットや引き締め効果もあるので、無理なく継続して理想のボディを手に入れましょう。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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