皆さんは片足立ち出来ますか？
社会人になり、運動を全くしていない方は、自然と筋肉も落ちてしまい、片足立ちも出来ないほどになっている可能性が…。
まずは、ながら筋トレとしておススメなのが、片足立ちしながら歯を磨く！
洗面台の前に立ち、片足立ちをしながら歯を磨くというシンプルな筋トレですが、フラフラしないように色んなところに力が入るのが分かりますか？
床についている足の裏でしっかりと地面を捕えて、真っすぐ立つようにしましょう。
ただこれだけ？なんて思っている方もいると思いますが、これを１日２回足を変えながらするだけでも、脚の筋トレになりますし、体幹トレーニングにもなりますよ★
簡単筋トレ②「椅子に座りながら、筋トレ！」
デスクワークが多い女性に特におすすめなのが、椅子に座った時の筋トレです。
皆さんは椅子の背もたれにベッタリ背中を付けていませんか？自然と猫背になっていませんか？
猫背は腹筋が弱まっている証拠でもあり、体に楽をさせている証拠！
お腹に力を入れて、背筋を伸ばしてデスクワークをするようにしてみてください。
ずっとではなく、余裕がある時を見つけて“背筋ピンッ！”
プラスワン！
さらに太ももの間に丸めたハンカチなどを入れてみてください。
足の間に挟んだものを落とさないように、力をギュッと入れると太もものシェイプアップにも繋がりますし、デスクワークの姿勢も美しくなりますよ★
簡単筋トレ③「むくみも一緒に撃退！ベッド筋トレ」
さらにおすすめなのが、むくみを一緒に解消してくれる筋トレです。
ベッドに仰向けに寝ます。
片方の足を曲げて膝を立てます。
曲げていない方の足は膝を曲げない様に上げていきます。
足の裏に天井を見せるように足を上げていきます。
上げた足を膝を曲げずに右側に…。また真ん中に戻して、左側に…とゆっくり動かしていきます。
※上手く出来ない時は、タオルを足の裏に引っかけるようにして補助しても大丈夫ですよ！
ふくらはぎと太ももがしっかり伸びるので、むくみ解消にもなりますし、タオルを使わずに足を上げることで腹筋の筋トレにもなりますよ！
筋トレは食前に！
ダイエットを目的にしている筋トレの場合は、食事の前にするのがおすすめ。
しかし、女性の場合は貧血などを起こす可能性があるので、食前の筋トレには十分ご注意ください。
さらに、筋トレの後に有酸素運動を１５分程度組み込む事もおすすめです。
よりダイエットの質が向上しますよ★
無理なく、食事と合わせて筋トレを取り入れていってみてください！
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