「腸の健康」を意識しよう！
近年、注目度が高まっているのが「腸の健康」です。
腸内環境が良いかどうかは、その人の美容と健康に大きく影響します。
例えば慢性的な便秘の人は、お肌が荒れやすかったり、太りやすく痩せにくかったりすることが多いですよね。
アンチエイジングという観点からも、やはり腸の健康は非常に重要です。
アンチエイジングな食習慣を実現するためにも、腸の健康に役立つ食べ物を意識して摂り入れてみましょう。
乳酸菌
腸の健康を意識した食生活で、まず積極的に摂取したいのが「乳酸菌」です。
これは腸の中で善玉菌として活躍し、腸の中をキレイに掃除してくれます。
乳酸菌が含まれる食べ物としては、ヨーグルトやキムチ、ぬか漬けなどが挙げられます。
アンチエイジングな食習慣として、毎日取り入れやすい食べ物ばかりですね。
食物繊維
腸内をスッキリ掃除するために役立ってくれるのが、食物繊維です。
食物繊維を多く含む食べ物は、食事の前半で食べると糖の吸収を穏やかにしてくれたり、満腹感をもたらして食べ過ぎを防いでくれる効果も期待できます。
そんな食物繊維ですが、これには水溶性と不溶性の2種類がありますので、どちらもバランスよく摂取することが大切です。
海藻やキノコなどに含まれているのは水溶性で、ゴボウなどに含まれているのは不溶性。
「便秘対策に、ゴボウばかり食べていた」なんて偏ったことをしてしまうと、かえって便秘が悪化することもあるので注意しましょう。
乳酸菌と食物繊維を意識的に摂取することで、腸内環境が整えば、不要な物を排出する「デトックス効果」が働きやすくなります。
さらに、腸がキレイになれば栄養も吸収されやすくなり、美容と健康のために摂取した食べ物の効果も発揮されやすくなるのです。
乳酸菌や食物繊維は、日本人にとって身近な食材の中に含まれていますので、アンチエイジングな食習慣として取り入れやすいのも嬉しいポイントですね。
間食を上手に取り入れよう！
アンチエイジングな食習慣を実現するためには、「間食は絶対にダメ！」と考えている方も少なくないでしょう。
確かに、糖分や油分の多いお菓子、スイーツをたっぷり食べてしまう間食は、美容にも健康にも様々な悪影響をもたらしてしまいます。
ですが、だからと言って間食を一切してはいけないのかというと、そういうわけではないのです。
むしろ間食を上手に取り入れれば、アンチエイジングな食習慣の効果をより高めることができる場合もありますので、「質」や「量」に注意しながら間食を楽しんでみましょう。
果物を食べよう！
アンチエイジングな食習慣において、間食は「楽しみ」でもあり、「栄養を補うためのもの」でもあります。
甘いばかりで栄養価が乏しいお菓子は控えて、美味しく楽しめるうえに栄養も豊富な果物を食べるようにしてみましょう。
果物はビタミンやミネラル、ポリフェノールなど、アンチエイジングに役立つ栄養をたっぷり含んでいます。
しかも、お菓子類に比べればカロリーも低いので、ダイエット中でも安心感がありますね。
食物繊維も豊富なので、腸の健康維持にも役立つでしょう。
ナッツを食べよう！
アンチエイジングな食習慣の心強い味方となってくれるのがナッツ類です。
ナッツ類は高い抗酸化作用を持っており、また質の良い脂が含まれているので、血管の老化を防ぎ、内側からのアンチエイジングに効果を発揮してくれます。
食物繊維もたっぷり含まれており、デトックス効果も抜群。
さらに、歯ごたえがあるため、しっかり噛まなければ食べられないので食べ過ぎも防げますし、顔の筋肉を鍛えるのにも役立ちます。
特にアーモンド、クルミ、マカダミアナッツはアンチエイジングにピッタリなナッツとして知られていますので、ぜひ間食に取り入れてみましょう。
これらの「質の良い間食」を上手に取り入れれば、食事の時に極端に空腹になることもなくなり、「ドカ食い」してしまうリスクも減ります。
しかも不足しがちな栄養を補ってくれる効果もあるので、体も喜ぶでしょう。
ただし、果物もナッツも、あくまでも「適量」を食べることが大前提です。
どちらも食べ過ぎれば糖分やカロリーの摂りすぎになる恐れがありますので、あくまでも「適度に楽しむ」ことを意識してください。
アンチエイジングは中身から！
アンチエイジングな食習慣では、いろいろなことに注意しなければならず、「面倒」と感じてしまう方もいるでしょう。
ですが、実は1つ1つはとても簡単に実践できることばかりで、特に高額な費用がかかるようなこともありません。
いつまでも輝いている美魔女のような女性を目指したいのなら、高級なスキンケアやサプリを検討する前に、まずは毎日の食習慣でアンチエイジングを目指してみましょう。
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