美乳になるためには
憧れの美乳になるためには体の外側から、また内側からの働きかけが重要です。 ここからは、美乳になる方法を紹介します。
食べ物がおっぱいを作る！
良質な食習慣は美乳にもいい影響を与えます。身体は、その人が食べる物で形成されているといっても過言ではありません。おっぱいも同じです。
● 豆腐や豆乳：乳腺細胞を増やしバストの形成を促す、イソフラボンを多く含む ● アボカド：皮膚の艶の元になる、良質な脂肪を含む ● 天然ハーブ：女性ホルモンのバランスを整え育乳の効果がある成分を含む
以上、美乳に効果的な食品はたくさんあります。ただ、それだけを食べ続けるのはNG！ 上記のような食品を意識して取り入れつつ、他お肉や野菜など、バランスの良い食事を摂りましょう。
姿勢1つで惚れる美乳に！
姿勢を正すだけでも美乳になります。
立っている時の正しい姿勢とは顎を引いて胸を開き両ひざも真っすぐ伸ばした状態です。座っている時の正しい姿勢は骨盤を安定させるのがポイントです。
以上、意識しながら姿勢を正す習慣が身に付けば、胸回りの筋肉が鍛えられ、おっぱいが上向きになりハリが出てきます。
毎日やろう！簡単美乳ケア
美乳を保つには毎日のケアが欠かせませんが、その中でも簡単にできるのが湯船に浸かって行うマッサージです。
湯船であれば身体を温められるので緊張や肩こりをほぐせますし、日常で溜まったストレスから解放されてリラックスできる状態を作れます。
では湯船に浸かってできるマッサージ方法をみていきましょう。
①両手の指4本を使って鎖骨と鎖骨の間からみぞおちを直線に結んだ縦のラインを交互に摩る ②両手をバスト全体に当てて、手のひらで下からさすり上げる ③バスト上部の内側から脇の下、バスト下部の外側から内側へ円を描くように優しくマッサージする
特に脇の下は大きなリンパ節があるので、この部分をマッサージすると老廃物を外へと流せます。
リンパ節をマッサージするポイントとしては、強く圧をかけないことです。 リンパの流れは、さする程度で十分に流れるので適度な圧でマッサージしましょう。
そしてお風呂から上がったら、保湿クリームやオイルなどでしっかり保湿することがおすすめです。 肌の乾燥は、おっぱいのハリを失う原因になります。
またマッサージの前後でコップ1杯くらいの量を飲むようにしましょう。 水分補給すれば老廃物が流れ乳腺が活発化します。
神乳目指して3分間エクササイズ
上述の女優さんのような神乳になるには、エクササイズが有効です。ただ、美乳を作る上でエクササイズが必要だと分かりつつも、毎日続けられない・時間がないと悩む女性も多いのではないでしょうか？
ここで紹介するのは、3分間でできる２つのエクササイズです。 時間がない方は、パソコン作業や家事の合間に行ってみて下さい。
まず、基本のエクササイズ「おっぱい筋ほぐし」です。バストアップ効果があります。 やり方は簡単で2ステップです。
①両手を後ろに持っていき、肩甲骨をくっつけるのを意識しながら手を組む ②そのままの姿勢で肩を後ろに8回ほどゆっくり回す
できれば1日2回～5回やって下さい。肩のコリも取れるので、職場での休憩時間にするのもいいですね。
次は、垂れ乳に効果があるエクササイズです。
①両手を頭の後ろ側に添える ②息を吸いながら肘を開き、アゴを上にあげる ③この姿勢をキープして大胸筋（※1）が伸びているのを感じながら、ゆっくり5回呼吸をする ④最後に頭に添えた手を10cmほど後ろに離して3回呼吸をして小胸筋（※2）を刺激する
このエクササイズはできるときにまずは1回から始めて下さい。慣れてきたら回数を増やすのも良いでしょう。
（※1）大胸筋：腕の付け根から鎖骨、腹部上の肋骨にかけて広がり胸を支える筋肉 （※2）小胸筋：大胸筋の上に位置し、胸を内側に引っ張り上げる筋肉
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