発酵食品とは、味噌、醤油、塩麹、納豆、ぬか漬け、ヨーグルト、チーズ、キムチなどの事を言います。大豆や牛乳などの食品が、菌や酵母などの微生物の働きによって高い栄養価の食品になり、ダイエット効果をもたらしたりもします。
例えば発酵した食品は脂肪の合成を抑えてくれるし、脂肪細胞を溜まりにくくする必須アミノ酸やビタミンB群が豊富です。
また、酸素も含まれていて代謝アップにつながり、余分な脂肪を排出してくれるのです。
落としにくい内臓脂肪も発酵食品を食べ続ける事で、すっきりしていきます。古来日本の食材には発酵食品が多いので、自ら用意する事ができる朝ごはんには和食をお勧めします。
1日１杯のお味噌汁だけでもだいぶ違いますよ。
味噌の良質なタンパク質は、コレステロールを抑える効果があります。
また納豆は、良質なタンパク質とビタミンB群も豊富なので、脂肪をつきにくくし、代謝を活発にします。
食物繊維も豊富で、腸内から老廃物を排出してくれるので、良い事づくしです。
また、和食には欠かせないお醤油さえも、脂肪の合成を抑えるアミノ酸が豊富なんですよ。
夜は外食なども多く、自分の思い通りの物を食べれない事もあるでしょうから、朝ご飯に発酵食品をなるべく取るようなダイエットメニューがいいでしょう！
朝ご飯は一日の体の調子を決める大切な食事です。
その朝ご飯に痩せやすい食品をとれば、一日痩せやすい体が続きますよね♪和食の難しい忙しい朝なら、ヨーグルトやチーズでも、ちゃんと痩せるダイエットメニューになりますよ。
ヨーグルトは乳酸菌が豊富なので、ダイエットの大敵である便秘を解消してくれます。
お通じが良くなれば、お肌もきれいになるし、痩せるし、一石二鳥ですね☆
ただし砂糖やジャムを入れすぎないこと！
最近はカロリーオフの甘味料などが売っているので、甘さが欲しいときはそれを入れるといいでしょう。
また、チーズは高カロリーですが、脂肪燃焼の効果があり、腹持ちも良くイライラを解消してくれるので、他の食べ物と一緒にダイエットメニューに取り入れる事をお勧めします。
これも食べすぎには注意ですけどね☆キムチはお口が臭くなっちゃうので朝は難しいと思いますが、乳酸菌と、脂肪を燃焼してくれるカプサイシンも豊富です。
楽に確実に痩せるダイエットメニュー２ 糖質を制限する
糖質制限ダイエットは効果が高いので人気もありますが、ちゃんとしたダイエットメニューでないと痩せることはできません。
糖質を抑える事で急激な血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を抑えて痩せることができるのですが、糖質を含む炭水化物を全く抜いてしまったりすると、体を壊してしまう事にもなり兼ねません。ご飯やパン、麺類などの主食を今までの半分に減らし、その分お肉やお魚、大豆食品、野菜を多く摂って下さい。
ジャガイモやトウモロコシ、レンコン、かぼちゃなどの野菜は糖質が多く含まれているのでNGです。レタスやキャベツ、もやし、ほうれん草、玉ねぎ、水菜、セロリなどの葉物野菜がおすすめです。
果物は糖質が多く含まれいるのでダイエットメニューにはあまりお勧めできませんが、食べるとしたら糖質少なめなイチゴ、ラズベリー、グレープフルーツにして下さいね。
バナナ、パイナップル、りんご、柿、などは糖質が多いのでNGです。
まとめ
いかがでしたか？
楽に確実に痩せるには、緩やかで健康的なダイエットメニューである事が大切です。
そうでないと体を壊したり、ストレスになってしまいます。そして、ウォーキングなどの軽い運動も日常に取り入れて下さいね。
このダイエットメニューと合わせれば、時間はかかっても、自然に確実に痩せる事ができますよ。
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