筋肉太りにはストレッチ
筋肉太りを解消するには、凝り固まった筋肉をほぐすストレッチで老廃物の流れを作ってあげることが大切です。
まずはももの表部分のストレッチ方法を紹介します。
1.あぐらをかいた状態から手を前について前傾姿勢を取る 2.右手は床についたまま、バランスを取りながら左脚を後方へまっすぐに伸ばす 3.左手で左足を掴み、息を吐きながら、右手は床についたままでゆっくり体を前に倒す 4.体勢をキープしたまま4回ほど呼吸したら元に戻る 5.右脚も同様にストレッチする
コツは、腰の高さを一定に保つことです。足を前に引き付けるときは、前ももが伸びているか意識して行うとよいでしょう。
もし体が硬くて足を掴めないようなら、決して無理はせず、フェイスタオルを引っ掛けるようにして同じ体勢を取りましょう。
次にももの裏部分のストレッチ方法を紹介します。
1.両膝を立てて床に仰向けに寝る 2.右膝を左膝に乗せるように交差させる 3.右脚で左脚を倒す 4.ゆっくり5回ほど呼吸したら元に戻る 5.逆脚も同じようにストレッチする
もも裏ストレッチのコツは、倒された脚側の腰を床に着けたままキープすることです。腰が浮いていると筋肉の伸びが悪くなります。
脚を倒した姿勢になったら、太ももやお尻はリラックスした状態で筋肉が十分伸びていることを意識しましょう。
簡単にできる太ももエクササイズ
ダイエットにはエクササイズがいいと分かってはいても、毎日継続するのは結構大変ですよね。
「エクササイズやらマッサージやら、いろいろやっている時間がない」 「いろんなタイプに効くエクササイズはないの？」
という人のために、いつでもどこでもできる、しかもあらゆる太ももヤセに効果のある簡単エクササイズを紹介したいと思います。
それはズバリ、「ワイドスクワット」です！
通常筋肉トレーニングで行われているものとは少し違う部分があるので、美脚を手に入れるためのスクワットのやり方をしっかり覚えましょう。
1.膝とつま先を外側に向け、足を大きく広げて立つ 2.ゆっくり3つ数えながらお尻を膝の高さまで落とす 3.ゆっくり3つ数えながらお尻を持ち上げる 4.1～3を15回1セットとして1分休憩を挟みながら3セット行う
腰を落としたときに「内ももに効いてるな」と思ったら正しい美脚スクワットができている証拠です。
膝が内側に入っていると、前ももや外ももの筋肉が鍛えられてしまうので気を付けましょう。
また、猫背にならないよう背筋を伸ばした姿勢をキープすることも重要です。かかとに重心を置き、お尻を付き出すように腰を落とします。
立ち上がるときは、膝を完全に伸ばしきらず、やや曲がった状態から2回目のスクワットに移ります。そうすることで、内ももにより負荷をかけやすくなるのです。
3セット行うのに10分もかからないため、会社にいても旅行先でも思い立ったときにすぐできますね！
原因別に合わせたエクササイズで太ももヤセを目指そう！
太ももが太くなる原因は大きく5つのタイプに分けられます。
自分のタイプがわからないままむやみにトレーニングやダイエットをしても、あまり効果は得られません。
大抵の場合、2つ、3つと複合的な原因により脚が太くなっています。 その場合は適切なエクササイズとマッサージを組み合わせるとより効果的でしょう。
どうしても時間が取れない人や、タイプがよく分からないという人は、ワイドスクワットがおすすめです。
どのエクササイズも1日に何度も行うのではなく、毎日コツコツと続けることで結果が出やすくなります。 1週間や1カ月で劇的な効果を得るのは難しいかもしれませんが、地道なケアを続けていけば体の内側から変化が起こります。
半年・1年後にスラリと伸びた美脚を手に入れるために、さっそく太ももヤセエクササイズを始めましょう！
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
※本ページはプロモーションが含まれています。