ハミ肉の対処法その1「脂肪を落とす食生活」
ハミ肉が気になってしまう！という人が第一に対処法として考えたいのが、脂肪を落とす食生活です。
きっとハミ肉の原因が余計な脂肪がついていることだという人は多いでしょう。
ハミ肉が気になるならば、やはい脂肪を落とすのが手っ取り早く効果的なわけです。
ここで食事制限や激しい運動などのダイエットをイメージする人は多いでしょうが、大切なことは食生活を見直すことです。
今まで食べ過ぎていた人は、もちろん食べ過ぎないように摂取カロリーを気にする必要はありますが、決してそれは食べないダイエットをすることを意味しているわけではありません。
自分の身体に必要なカロリーはしっかりと摂取する必要がありますし、脂肪を落とすために身体に必要な栄養素を摂ることも大切なことなのです。
炭水化物の摂りすぎ、脂質の摂りすぎなど、何かの栄養摂取に偏りが見られるのはよくありません。
バランスの良い食事が大切だと言われていますが、その通り、今一度自分の食事内容を確認してみましょう。
どのような栄養素を摂取しているのか調べるために、食べた物を記録するアプリなどを利用するのもオススメです。
栄養素やカロリーが表示され、自分に必要なカロリーや足りない栄養素を知ることができます。
このように今は食生活を見直すのも、自分の力だけでなく簡単にできます。
栄養の知識やダイエットの知識のない人でも、このようなアプリを利用しているうちに正しい知識も身に付いていくはずですよ。
正しい食生活に切り替える事ができれば、脂肪も必ず少しずつ落ちていくでしょう。
ハミ肉の対処法その2「脂肪を落とすための運動」
ハミ肉の対処法として、食生活を見直すことはとても大切で効果的なことです。
食生活を変えるだけでも、脂肪を落とす効果は期待できます。
しかし、それだけではなく、やはりハミ肉の対処法として心掛けておきたいのが脂肪を落とすための運動ですね。
運動と聞いてジョギングやウオーキングなどの有酸素運動を思い浮かべる人が多いでしょうが、筋力トレーニングも効果的な運動の1つです。
ハミ肉の原因は筋肉量不足の人の場合は、有酸素運動よりも筋トレをメインにした方がハミ肉を無くす効果が期待できます。
脂肪も落としたいという人は、有酸素運動と筋トレの両方を組み合わせた運動がオススメですね。
その際には先に筋トレをしてから、その後有酸素運動をするようにしましょう。
筋トレは筋肉を追い込むことが必要になるので、疲労を感じた状態では良いトレーニングができません。
有酸素運動はどうしても疲労を感じやすいので、筋トレ後にするようにするのが正解です。
単純にカロリー消費をする意味では有酸素運動が効果的ですが、長い目で見て脂肪を落とし筋肉量を増やすのであれば筋トレをするのが一番です。
身体を引き締めてハミ肉だけをなんとかしたい！という人は、有酸素運動はせずに筋トレだけに励むようにしましょう。
その際は体重の増減は気にせずに、見た目の変化だけを意識することが大切です。
筋肉量が増えれば同時に体重増加もありますので、太ったと勘違いしないように気をつけましょう。
ハミ肉の対処法として自分にはどんな運動が必要か、よく考えるてみてください。
ハミ肉の対処法その3「筋トレをして筋肉をつける」
先ほどは脂肪を落とすための運動として筋トレもオススメしましたが、筋肉量が少ない人は何よりも筋トレをすることを優先するようにしましょう。
ハミ肉の対処法として、筋肉量が少ない人は筋トレをして筋肉をつけることが見た目にも一番変化を感じることだと思います。
筋トレというと、苦手意識を持つ女性はとても多いと思います。
そして筋トレのイメージも女性にとってはあまり良くないため、どうしても筋肉ムキムキの人を思い浮かべてしまいますよね。
ハミ肉は気になるけど、筋肉質な身体になりたいわけじゃないし…なんて悩んでいる女性もいるでしょうが、その心配はありません。
元々筋肉量が少ない女性がハミ肉の対処法として筋トレを始めたところで、目に見えて筋肉質な身体になるようなことはまずありません。
精々身体が引き締まって見える程度か、腹筋が軽く割れて見える程度が良いところでしょう。
もちろん一発奮起してボディビルダー並みのトレーニングを頑張るのなら話は別ですが…そんな女性はいても一握りでしょう。
つまり何が言いたいかというと、女性も恐れずに筋トレをするようにしましょう。
今気になっているハミ肉は、筋トレをすることによって無くせるのです。
女性だから筋肉は必要ないというのは誤った考え方です。
美しいボディラインを作るためには、筋肉が必要不可欠であるということを理解しましょう。
ただし筋トレの効果はすぐに出るわけではないので、最低でも3ヶ月は続けて変化を見るようにしましょう。
ハミ肉の対処法その4「全身鏡で身体を毎日チェックする」
そもそも身体のハミ肉というのは、案外気付かない人が多いものです。
ふとしたときにハミ肉に気付いて、あるいは家族や恋人に指摘されてハッとなる！なんてケースもありますね。
本来ならば自分がハミ肉していることなんてすぐに気付きそうなものですが、気付かない人が多いのには理由があります。
それは自分の身体を客観的に見ようとしていないからです。
客観的、つまり鏡で自分の身体をチェックしていないということですね。
実は自分の身体を鏡で見るというのは、ハミ肉の対処法としても大切なことなのです。
自分で自分の身体をチエックすることによって、身体の変化に気付けます。
もちろん鏡は全身鏡を用意し、裸や下着姿で直視することが必要です。
自分の身体から目を背けないことで、ボディラインへの意識も高くなります。
また、脂肪を落とすための食生活や運動、あるいは筋トレの効果を知るためにも、鏡で身体をチェックするのは大切なことなのです。
体重や体脂肪などの数字ばかりを気にせずに、見た目の変化を信じるようにしましょう。
とくに筋トレの効果は数字よりも見た目に現れるので、筋トレのモチベーションをアップさせるためにも重要なポイントになります。
ハミ肉が気になる人は、これから毎日必ず全身鏡で自分の身体を見るようにしましょう。
全裸や下着姿がベストなので入浴後や着替えをする前がオススメです。
タイミングを決めて習慣化してしまいましょう。
後ろ姿もバッチリ♪ハミ肉しない美しい身体を作ろう！
いかがでしたか？
ハミ肉した姿というのはだらしない体型に見えてしまうものです。
このハミ肉をどうにかしたい！と思っている人は、ここで紹介した対処法を参考にしてみてください。
後ろ姿も美しいボディラインを目指して頑張りましょう！
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